Al planificar sus entrenamientos, ¿a menudo se centran en sólo lo que se puede ver? Muchos principiantes cometen el error de olvidarse de los músculos de la espalda, pero que son tan importantes como el frente, ¡sobre todo para mantener una buena postura y evitar lesiones!
La espalda es una de las áreas más importantes en el cuerpo para fortalecer y tonificar, ya que juega un papel esencial en la postura. Si usted tiene un tono muscular pobre en la parte de atrás, pero los músculos grandes en la parte delantera de su cuerpo, los hombros convertido redondeada y te ponen los músculos de la espalda y cuello en tensión constante. Podemos romper la espalda en tres secciones principales las zonas superior, medio e inferior de la espalda y puede orientar de forma individual durante un entrenamiento. Siempre que usted trabaja un músculo frontal, asegúrese de igualar hacia fuera con un ejercicio para la espalda para mantener un buen equilibrio muscular. La parte superior está formada por los músculos que son responsables de mantener los hombros en una posición neutral y que son cabeza estable sin que sobresalga hacia adelante, causando tensión. Estos músculos son el trapecio, romboides, Supscapularis, supraespinoso… La zona media de la espalda tiene el músculo de la espalda más grande, conocido como el dorsal ancho. Este músculo es también uno de los más grandes del cuerpo, y se extiende desde los hombros en un gran triángulo a los lados de la parte posterior de la columna vertebral. Es el músculo que a menudo da a la gente una mirada “alado”, cuando es más grande de lo normal. También en esta zona es parte del grupo erector de la columna que mantener la columna vertebral en una posición erecta. La zona inferior de la espalda tiene la parte superior de los músculos de los glúteos (abajo) y muchos otros accesorios que cubren el área de la cadera, como los tendones de la corva. También en esta zona son más erector de la columna de los músculos y el oblicuo externo de se pueden encontrar en parte en la espalda baja. Hay muchos ejercicios de peso corporal, tales como abdominales que ayudan a esta zona de la espalda también. Es una muy buena idea para tratar el plan en un día de regreso durante sus entrenamientos. Puedes combinarlo con otro grupo muscular o incluso hacerlo en días de cardio, pero no debe ser evitado porque esto puede dar lugar a lesiones. Una combinación común es incluir la espalda y bíceps en un entrenamiento a causa de muchos de los ejercicios para la espalda utilizar realmente el bíceps como su músculo de apoyo para que pueda matar dos pájaros de un tiro. Es muy frecuente que las personas que carecen de tono en la espalda en realidad tienen el dolor de espalda y esto se debe a que los músculos de esta zona se encuentran en una constante tensión. Si sus hombros se redondean el trapecio y romboides siempre se estiran más allá de su posición natural y, por tanto, después de un largo día llegarán a ser doloroso. Mejora el tono en estos músculos celebrará el cuello y los hombros en la posición correcta y por lo tanto evitar más dolor o la tensión. Al completar los ejercicios de una buena relación de series / repeticiones es de 3 series de 8-12 repeticiones. Si está usando un peso pesado para construir la fuerza luego se adhieren a un rango de repeticiones inferior de 8-10, pero si usted está buscando para construir el uso de resistencia un peso ligeramente inferior y superior repeticiones de 10-12. Barbell del encogimiento de hombros: Este ejercicio se dirige a la espalda superior y, en particular, el músculo trapecio. Para ello, necesita un espacio y una barra con un peso relativamente pesado que es cómodo para levantar 8-10 repeticiones. Párese con los pies separados y mantenga la barra con los brazos extendidos apoyándola contra su cuerpo con las palmas mirando hacia usted. Lo ideal sería que el agarre debe ser sólo un poco más ancho que el ancho de los hombros. Cuando esté listo, levante lentamente los hombros hacia arriba en la medida en que se vaya (encogiéndose de hombros) y mantenga la contracción por un segundo. A continuación, baje lentamente a la posición inicial. Asegúrese de respirar hacia fuera en el camino y en el camino hacia abajo. Puede girar los hombros mientras levanta
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