Aunque todo el mundo quiere estar en gran forma, es más fácil decirlo que hacerlo. Al llegar a los 40 años, mantenerse en forma puede ser aún más difícil. Pero convertirse en forma después de 40 puede tener varios beneficios para la salud y mantenerse joven por más tiempo.
Mantenerse en forma puede ser difícil a cualquier edad. Cuando usted tiene más de 40, puede ser un verdadero desafío. Pero con los conocimientos adecuados, motivación y esfuerzo, usted puede recuperar su nivel de condición física o estar en forma, por primera vez. En sus 20 y 30 años, pudo haber sido relativamente fácil para mantenerse en forma y no ganar peso. Su metabolismo es a menudo más altos en sus primeros años de adulto, lo que significa que puede tomar más calorías y no ganar peso. Aunque todo el mundo quiere estar en forma cuando se acercan a los 40 años, no siempre es fácil. Por ejemplo, algunas personas pueden haber sido caber en sus primeros años de adultos y poco a poco salido de forma. A menudo no es un factor que hace que las personas de mediana edad que se convierten en no aptos, sino más bien una combinación de varias cosas. Considere algunas de las siguientes razones por las personas mayores de 40 pueden ver una disminución de su nivel de condición física. Disminución Metabolismo: Después de aproximadamente 30 años de edad, su metabolismo disminuye gradualmente. Una gran cantidad de factores que determinan la rapidez con que usted quema calorías, como su masa muscular, la edad, la genética, el nivel y la altura ejercicio. Pero todas las cosas en igualdad de condiciones, por sus 40 años, es probable que tenga un metabolismo más lento de lo que hizo en sus 30 años. Las fluctuaciones hormonales: Las mujeres son especialmente propensos a las fluctuaciones hormonales de 40 años, que pueden contribuir al aumento de peso y un nivel de condición física disminuida. Los hombres también pueden desarrollar problemas hormonales, que afectan el metabolismo y el peso. Pérdida muscular: De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, después de 30 años de edad, hay una disminución gradual de la masa muscular. Estilo de vida sedentario: Sus 40 años es a menudo un tiempo muy ocupado en la vida. Entre el trabajo y las responsabilidades familiares, puede que no haya mucho tiempo de sobra para hacer ejercicio. Muy pronto, sus entrenamientos se vuelven menos, y las libras comienzan a sumar. Estrés: El estrés y la falta de sueño pueden aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede aumentar la grasa corporal. Aunque usted puede estar ocupado con otras responsabilidades, la aptitud en los 40 años debe ser una prioridad. Mantenerse no sólo el hecho de impedir el aumento de peso en exceso en forma a medida que envejece, también significa la preservación de la masa muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Por ejemplo, el ejercicio regular puede reducir el aumento de peso de la mediana edad que se presenta comúnmente en hombres y mujeres. De acuerdo con la Harvard Medical Center, la mayoría de los adultos en la mediana edad ganan unas tres libras al año. Aunque tres libras puede no parecer mucho, con el tiempo que se suma. Llevar exceso de peso también puede aumentar sus probabilidades de desarrollar colesterol alto y la diabetes tipo 2. El ejercicio se combina con una dieta saludable puede prevenir la propagación y problemas de salud de mediana edad asociados con el aumento de peso. Pero el ejercicio hace mucho más que el aumento de peso en vacío, también puede fortalecer los huesos y prevenir las fracturas con la edad. La densidad ósea disminuye con la edad, lo que significa que los huesos se rompen más fácil. Añadiendo que lleva el ejercicio a su rutina de ejercicios puede ayudar a disminuir sus probabilidades de desarrollar huesos frágiles y débiles a medida que envejece peso. Condiciones médicas comunes, que se pueden desarrollar en la mediana edad, tales como la artritis, también se pueden mejorar ciertos tipos de ejercicio. El ejercicio también puede ayudar a disminuir los síntomas de otras condiciones, incluyendo dolor de espalda, enfermedades del corazón y el estrés crónico. Si eres nuevo en el gimnasio o ha estado haciendo ejercicio por años, su programa de entrenamiento debe consistir en d