Las proteínas son los bloques de construcción de la vida y son una parte esencial de nuestra dieta. ¿Qué fuentes son los mejores? Las proteínas se obtienen en ambas formas completas e incompletas, así que asegúrese de obtener un poco de ambas en su dieta.
La proteína palabra se deriva del griego y significa “primera importancia”. Esto se debe a que son los componentes básicos que conforman una variedad de estructuras en el cuerpo humano, incluyendo el cabello, músculo, cartílago y ligamentos. Generalmente Ganamos proteína de comer carne y los productos lácteos y la dieta debe consistir de entre el 10 y el 20 por ciento de proteína en función de sus necesidades específicas. Una persona que está entrenando fuertemente necesitará un mayor porcentaje de proteínas para ayudar a los músculos a recuperarse rápidamente y permitir un mayor nivel de formación. Incluso una persona promedio que hace poco ejercicio todavía necesita una buena cantidad de proteínas para mantener el cuerpo funcionando de manera eficaz. Es importante observar que 1 g de proteína tiene 4 calorías. Cuando comemos proteína se digiere en el sistema digestivo y entregado al hígado como aminoácidos individuales. El hígado entonces reconstruye aquellos aminoácidos en largas cadenas de proteína para hacer de nuevo que puede ser utilizado por el cuerpo. Dependiendo de las necesidades del cuerpo en ese momento la proteína se redistribuye por ejemplo, si los músculos están reparando las proteínas se utilizan para reparar el tejido muscular. Las proteínas forman las estructuras como músculos, huesos, órganos, tejido conectivo, el cabello y las uñas por lo que es una parte muy importante de nuestra dieta. En cuanto a sus funciones, la proteína ayuda a permitir que las hormonas funcionen con eficacia el envío de mensajes (insulina y adrenalina), ayuda a la eficacia de las enzimas en las reacciones químicas, constituyen partes del sistema inmunológico (células blancas de la sangre son parte de proteínas) y ayudan para formar lipoproteínas que ayudan al transporte de grasa corporal. La unidad más pequeña de una proteína es un aminoácido y todas las proteínas se componen de cadenas de estos aminoácidos que se forman en las estructuras. En total hay 20 aminoácidos y que se puede ver como el alfabeto, que tiene 26 letras que componen millones de palabras. Los 20 aminoácidos se combinan en aproximadamente 50.000 combinaciones diferentes para formar diferentes estructuras de proteínas en el cuerpo. Así como diferentes palabras tienen significados diferentes, diferentes estructuras de aminoácidos producir diferentes partes como el músculo y cartílago. Cuanto mayor sea la cantidad de aminoácidos que se encuentran en una fuente de proteína de la mejor calidad que es. Los alimentos se pueden dar una calificación de proteína en base a esta información y la calificación más alta es de 100 que se da a los huevos ya que contiene la mayor cantidad de aminoácidos. Todos los otros alimentos se comparan con los huevos para obtener una calificación de la calidad y cantidad de aminoácidos. Otros alimentos que tienen una calificación alta en proteínas son los peces (70), la carne de vaca (69), la leche de vaca (60). Algunas de las proteínas de baja calidad son cosas como frijoles y maní, que son entre 30 a 45 pero todavía se consideran alimentos con alto contenido en proteínas y esenciales en nuestra dieta. Hay 20 aminoácidos que componen una gama de estructuras de proteínas, pero éstas se dividen en esenciales y no esenciales. Un aminoácidos esenciales es uno que debe ser adquirida a través de comer en la dieta, mientras que un aminoácido no esencial se puede hacer en el hígado si todos los aminoácidos esenciales están presentes. Se trata de cómo se determinan las proteínas completas e incompletas. Para una proteína que se considere completa debe contener todos los 8 de los aminoácidos esenciales. Lo que significa que contiene todo lo que el cuerpo necesita para producir todo tipo de estructuras de proteínas. Si su dieta no tiene una gama completa de aminoácidos (por ejemplo, usted no comer ciertos alimentos), entonces ciertas estructuras podría sufrir como el pelo o las uñas. Los ocho aminoácidos esenciales son: Todos los 8 de éstos debe