Saltar al contenido

Salud al dia

Portal especializado en salud general. Los mejores análisis de los mejores especialistas

Menú
  • Inicio
  • Cáncer
  • Salud
  • Nutrición
  • Antes de quedar embarazada
  • Vida Saludable
  • Inicio
Menú

¿Qué alimentos pueden dar energía a una mujer que está menstruando?

Publicada el 9 mayo, 20148 abril, 2016 por adminsat

La menstruación significa que el cuerpo de la mujer está sano y fértil.

Como mujer, su cuerpo es muy diferente de los cuerpos de los hombres, teniendo en cuenta sus ciclos menstruales y la capacidad para llevar a un bebé. Es un privilegio de los hombres nunca experimentarán. Es esencial llevar una dieta saludable para alcanzar niveles óptimos de energía. Durante la menstruación, se puede sentir letárgico, drenado o insociable. La buena noticia es que la integración de ciertos alimentos y nutrientes puede ayudar a prevenir estos síntomas. Esta hermosa, pero a menudo desagradable, este proceso tiene lugar mensualmente en un ambiente femenino sano y fértil. La regularidad confirma que su cuerpo es capaz de producir y hacer crecer un feto. Un ciclo ausente o irregular significa que algo está mal, si es un resultado de una nutrición inadecuada, bajo peso corporal, el desequilibrio hormonal o el estrés . Al inicio de cada ciclo, los niveles de estrógeno aumentan, ayudando a la pared del útero crezca y se espese. Un desequilibrio de los niveles de estrógeno y progesterona puede inhibir un ciclo normal y puede ser influenciada por la ingesta nutricional y calórico. Teniendo en cuenta la cantidad de sangre que se pierde durante la menstruación, las mujeres son más propensas a sufrir de anemia que los hombres. La anemia se produce cuando hay menos que el promedio de circulación los glóbulos rojos y los niveles de hemoglobina por debajo de lo normal. La hemoglobina es la molécula de transporte de oxígeno que contiene hierro en los glóbulos rojos. El hierro se une al oxígeno que circula, y en la ausencia de hierro, la función de la hemoglobina y el transporte de oxígeno por todo el cuerpo falla. Síntomas de la anemia incluyen letargo, debilidad, palidez y náuseas. Las mujeres necesitan aproximadamente 18 miligramos de hierro al día, ya que aproximadamente 1 miligramo de hierro se pierde por cada día de la menstruación. Su consumo de folato y vitamina B-12 también es necesaria para la liberación de las células rojas de la sangre para sentirse sanas y maduras. El aumento de su consumo diario de hierro, ácido fólico y vitamina B-12 ayudará a mejorar sus niveles de energía. Durante su período, puede experimentar los antojos de azúcar, chocolate y otros carbohidratos refinados. Sus antojos suelen ser consecuencia de los nutrientes extra que su cuerpo requiere, debido a un aumento en los niveles hormonales y posiblemente aumento de la liberación de insulina que puede reducir el azúcar en la sangre, haciendo que anhelan o requiere más fuentes de azúcar / carbohidratos. Lo aconsejable es comer grasas saludables y reducir los hidratos de carbono refinados y la cafeína, que sólo pueden hacer que se sienta más cansado. Antojos dulces pueden indicar un desequilibrio hormonal de estrógeno mayor que los niveles de progesterona. La vitamina B-6 también puede ayudar con los síntomas premenstruales, pero se requiere más estudio. Las mejores fuentes de hierro, además de la carne roja, incluyen trigo, legumbres, verduras de hoja verde, cereales enriquecidos, frutos secos, frijoles negros, los huevos, la melaza, las fechas y las semillas de calabaza. Para aumentar su absorción de hierro, comer una naranja o tomar un suplemento de vitamina C de aproximadamente 200 a 250 miligramos con su comida. La vitamina B-12 se encuentra solamente en la carne, huevos y productos lácteos a menos que tome un suplemento vitamínico. El folato se encuentra en muchos alimentos, especialmente la carne, el pescado, los granos integrales, vegetales de hoja verde, las legumbres y lentejas. Para aliviar el cansancio, evitar el té, el alcohol o el calcio con las comidas, ya que inhiben la absorción de hierro. Ciclo Menstrual Nutrientes adicionales Las fuentes alimentarias

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Categorías

  • Aceites
  • Ácidos Grasos
  • Actividades físicas
  • Acupresión
  • Acupuntura
  • Adicción y Recuperación
  • Adicción y Rehabilitación
  • Aguacates
  • Albaricoques
  • Alcachofa
  • Alergia
  • Alimentos
  • Aminoácidos
  • Amor
  • Anemia
  • Animales
  • Ansiedad
  • Antes de quedar embarazada
  • App
  • Arroz
  • Artes Marciales
  • Articular
  • Articulos
  • Atletismo
  • Aumentar Masa Muscular
  • Autoestima
  • Azúcar
  • Belleza y Estética
  • Bienestar
  • Brócoli
  • Café
  • Calabacín
  • Cáncer
  • Capoeira
  • Cereza
  • Cerveza
  • Chocolate
  • Ciclismo
  • Ciclos
  • Ciruelas
  • Cítricos
  • Cocinar
  • Coco
  • Creatinas
  • Crossfit
  • Cuestiones Tracto Urinario
  • Cuidado de la belleza
  • de el Hombre
  • de la Garganta
  • de la Mujer
  • de la Nariz
  • de los Oídos
  • Dental
  • Deportes
  • Depresión
  • Desórdenes gastrointestinales
  • Desordenes mentales
  • Diente de León
  • Dieta Atkins
  • Dieta DASH
  • Dieta Desintoxicación
  • Dieta Macrobiótica
  • Dietas
  • Drogas
  • El espino cerval de la baya del mar
  • Embarazo
  • Endibia
  • Enérgicos Naturales
  • Enfermedades autoinmunes
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Enfermedades del Corazón
  • Enfermedades del sistema nervioso
  • Enfermedades Respiratorias
  • Entrenamientos y Ejercicios Físicos
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Estás embarazada: ¿Ahora qué?
  • Esteroides Anabólicos
  • Estilo de Vida
  • Etapas de la vida
  • Fracturas y quemaduras
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Ganador Muscular
  • Gestión Emocional y Estrés
  • Glutamina
  • Granada
  • Hierbas aromaticas
  • Hinojo
  • Homeopatía
  • Huevos
  • IAC
  • IMC
  • Infección urinaria
  • Información de Productos
  • Jengibre
  • La medicina alternativa y terapias curativas
  • La salud de la mujer
  • La salud de los hombres
  • Las lesiones, fracturas y quemaduras
  • Leche
  • Lesiones
  • Limón
  • Manzanas
  • Medicamentos
  • Medicamentos y Terapia
  • Medicina Alternativa
  • Médico de Familia
  • Melocotones
  • Melón
  • Miel
  • Muscular
  • Nabos
  • Natación
  • Niños y Adolescentes
  • Nueces
  • Nutrición
  • Nutrición y Dietas
  • Obesidad
  • Ósea
  • Óxido Nítrico / Pre-entreo
  • Paternidad
  • Pérdida de peso
  • Peso Saludable
  • Piel
  • Pilates
  • Plátano
  • Problemas Bucales
  • Problemas de la piel y del pelo
  • Problemas de la tiroides
  • Problemas del tracto urinario
  • Problemas Digestivos
  • Problemas Musculoesqueléticos
  • Productos Especiales
  • Proteínas
  • Psicología
  • Quemagrasas
  • Quinoa
  • Remedios Caseros
  • Remolacha
  • Respuestas de Expertos
  • Respuestas Médicas
  • Ruibardo
  • Sal
  • Salud
  • Salud sexual
  • Semillas
  • Sistema linfático y endocrino
  • Sustitutos de Comida
  • Todo sobre su bebé
  • Trastornos Cardiovasculares
  • Trastornos de las vías respiratorias
  • Trastornos del sistema nervioso
  • Trastornos gastrointestinales
  • Trastornos Genéticos
  • Trastornos Mentales
  • Trastornos Oculares
  • Vida Saludable
  • Vino
  • Virus
  • Vitaminas y Minerales
  • Yoga
  • Zanahorias
©2025 Salud al dia | Construido utilizando WordPress y Responsive Blogily tema por Superb