¿Quieres llevar a cabo una rutina para principiantes de cinco semanas de fuerza o de levantamiento de pesas, pero no sabes por dónde empezar? Estos son los conocimientos básicos, las normas y los entrenamientos fáciles de seguir .
¿Recientemente has pensado ponerse en forma? ¿Quieres tener un programa de fuerza o de levantamiento de pesas, pero no sabes por dónde empezar? Todo el mundo ha estado en esta posición por lo menos una vez antes, usted es nuevo en el gimnasio, y no sabe a dónde ir o qué levantar o cómo utilizar las máquinas. ¡Bueno, la ayuda está aquí! Voy a decirte las directrices básicas y normas para empezar una rutina para principiantes de levantamiento de pesas, ya sea por la fuerza , la pérdida de peso, aumento de masa muscular o aptitud, sólo en general, este artículo y entrenamiento pueden ayudar a entender las cosas y empezar a trabajar con el pie derecho hacia conseguir objetivos para salud y estado físico. El entrenamiento de fuerza ofrece resultados notables a los que lo han practicado, pero han fracasado aquellos que intentaron reformar su condición física con sólo dieta o cardio. El entrenamiento constante (más de dos veces por semana, durante 12 semanas) puede proporcionar beneficios tales como: Todos ellos se suman a una mucho más saludable, en forma y menos propensos a parecer lesiones en el cuerpo, ¡por no mencionar que terminan con un buen físico también! Este entrenamiento está diseñado para obtener unos beneficios de salud y de la aptitud de un individuo sano, para el adulto que nunca ha levantado pesas, o que es muy inexperto en eso. Es posible que tenga en cuenta que la mayoría de los ejercicios se basan en máquina; esto es intencional como un principiante no condicionado, tiene menos la integridad de las articulaciones, menos estabilidad en el núcleo que soporta todo el cuerpo durante el entrenamiento, y esto lo hace a uno más propenso a sufrir lesiones cuando hace el intento de levantar pesas libres (mancuernas, barras), cuando acaba de empezar. El uso de máquinas proporciona apoyo a estas áreas más débiles y le permite al músculo la intención de aislar y fortalecer antes de progresar a peso libre. Calentamiento mediante la realización de 5-10 minutos de intensidad moderada cardio trabajo, en cualquier máquina (caminadora o elíptica), o el uso de cualquier modalidad ( caminar , saltar la cuerda ) que trabaja los músculos grandes del cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo y el calentamiento de los músculos mismos. 1.- Prensa de Piernas Consejos Sentado en una máquina de prensa de piernas, coloque los pies juntos contra el travesaño acerca deberían ancho de hombros y dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Agarre las empuñaduras o lados del asiento. Doble las rodillas y bajar el peso en la medida de lo posible, sin cambiar la posición de las caderas. ¡No bajar el peso hasta el momento que sus caderas comienzan a enroscarse del asiento! Luego empuje lentamente el peso hacia arriba usando los talones, no los dedos. No bloquear las rodillas en la parte superior, sino más bien tomar el peso justo antes de la cerradura. Entonces comienzan a bajar el peso de nuevo lentamente. Usted puede cambiar sus posiciones de los pies para variar el ángulo en el músculo. 2.- Extensiones de Piernas Consejos Usando una máquina de extensión de piernas, sentarse en el asiento y enganche los pies debajo de la barra acolchada. Ajuste la almohadilla y / o el asiento de modo que sus rodillas cuelgan del extremo del asiento y el resto de la almohadilla plantar en la parte más baja de las espinillas. Sujete las asas de la máquina o los bordes del asiento para mantener las caderas se levanten a medida que realiza el ejercicio. Extienda las piernas hasta las rodillas están derechas, asegurándose de permanecer sentados plana en la máquina. Levante el peso de todo el camino, bloqueo y mantenga brevemente, y luego baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial. Obtener el rango completo de movimiento y sentir el músculo que se está trabajando durante todo el movimiento. No balancee el peso para arriba! 3.- Flexión de rodillas Consejos Acuéstese boca abajo en una máquina de la pierna rizos y enganche los talones b
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