Su guía para los refrigerios inteligentes

Tomar mejores decisiones a la hora de comer bocadillos para ayudar a mantener el peso y aumentar la salud, con esta guía para los refrigerios inteligentes

Según la investigación, un tercio de nosotros conseguirá más calorías de snacks y golosinas que de nuestras comidas principales. Si usted está tratando de perder o mantener el peso, esto puede ser muy perjudicial. Los bocados deben actuar como una adición positiva a nuestra dieta, manteniendo a raya el hambre. El snack ideal es el que es rico en proteína, fibra y calcio, así como proporcionar vitaminas y minerales esenciales. Pegado a esta idea, echa un vistazo a los siguientes bocadillos inteligentes para la inspiración: Algunas personas evitan las nueces cuando están tratando de perder peso, ya que pueden ser calorífico. La clave aquí es el control de porciones, la cantidad ideal de tuercas para un refrigerio es 30g. Las almendras son ricas en grasas saludables para el corazón, la vitamina E, magnesio, calcio y potasio. Ellos también son una gran fuente de proteínas y fibra, mientras que siendo naturalmente bajos en azúcar. Rico en fibra, hummus y crudité vegetal son brillantes para vencer el hambre. Un pote de una sola porción de hummus va a ayudar con el control de porciones aquí. Cuando se le antoja algo dulce y cremoso, yogur griego sin grasa y con fruta es perfecto. El yogur es una fuente natural de calcio y es rico en proteínas, mientras que la fruta le dará energía y recargará su ingesta de vitamina. Una gran alternativa a las patatas fritas, con poca sal y poca azúcar son las palomitas de maíz, que están llenas de fibra integral. Hay un montón de sabores nuevos y exquisitos por ahí para mantener las cosas interesantes, así que diviértete experimentando. Esta es una opción barata y de alta proteína que lo hará sentir lleno durante más tiempo. Para hacer su huevo más emocionante, intente cortarlo y llovizneló con salsa de chile o aspersión con hojuelas de chile. La combinación de carbohidratos complejos y proteínas le ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, mientras que le impide sentir hambre. Pruebe otras mantequillas de frutos secos como la mantequilla de almendras para un poco de variedad. Bajo en calorías y ricos en sabor – aceitunas son un gran aperitivo salado. Un pequeño bote de 10 aceitunas debe satisfacer su antojo sin tener que pasar por la borda en los niveles de sal. Un pequeño puñado de semillas proporcionará ácidos grasos esenciales, mientras que la liberación de energía es lentamente. Agregue un poco de nueces o frutas en la mezcla para una merienda más completa. Un puñado de almendras crudas Hummus y crudité Baja en grasa yogur griego con fruta Palomitas de maíz Un huevo duro Galletas integrales con mantequilla de maní Un puñado de aceitunas Las semillas de calabaza, sésamo y de girasol