El diferencial de rendimiento entre una dieta inadecuada después de la formación anabólica y otra perfectamente calibrada puede aumentar hasta el 30%. Por lo tanto, la calidad de su merienda después de la formación es de suma importancia si se quiere progresar rápidamente en el entrenamiento.
¿Recuerda el dicho que el desayuno es la comida más importante del día? Si bien es cierto, la comida post-entrenamiento también se ha convertido en una comida fundamental debido a la creciente necesidad de ejercicio físico. La elección de la mejor comida post-entrenamiento no es tan fácil, sin embargo, especialmente cuando somos bombardeados con tanta información contradictoria. Entonces, ¿cuál es la mejor comida de entrenamiento? La razón principal de una comida post-entrenamiento es garantizar una recarga a nuestros músculos agotados. Por lo tanto, necesitamos imperiosamente comidas que son fáciles de digerir, incluidos los hidratos de carbono que ofrecen a los músculos glucógeno y proteínas de buena calidad para construir el músculo con masa magra. Tu puedes elegir una buena comida después del entrenamiento por sí solo, si usted entiende lo que su cuerpo necesita. A las pocas horas de entrenamiento, la proteína muscular se reduce a cero o incluso niveles negativos. Por lo tanto, nuestros músculos están en modo de hambre después de un entrenamiento. El siguiente artículo expone los detalles de una dieta post-entrenamiento perfecto profundamente. Por supuesto, usted no está obligado a respetar estos consejos al 100 por ciento, pero tenga en cuenta que la diferencia de rendimiento entre la dieta inadecuada después de la formación anabólica y otra perfectamente calibrada puede aumentar a 30 por ciento (de acuerdo con morfotipos). Usted estará de acuerdo. Por lo tanto, la calidad de su merienda después de la formación es de suma importancia si se quiere progresar rápidamente en el entrenamiento. Batidos con yogur o leche son mejores que aquellos a base de agua, ya que proporcionan aminoácidos esenciales necesarios para la recuperación muscular. Añadir una cucharadita de mantequilla de maní natural como fuente de proteínas, o una cucharadita de lino puesto a tierra para una dosis de ácidos grasos omega-3. Elija su reemplazo de la comida cuidadosamente: algo que proporcione una cantidad moderada de proteína de 15 a 20 g, por lo menos, de 20 a 30 gramos de hidratos de carbono y menos de 10 por ciento DV de grasa. Otras buenas comidas con proteínas y carbohidratos pueden incluir salmón con arroz integral, quinua o leche descremada y verduras. Los huevos son la mejor fuente de proteínas. El valor nutricional de los huevos reside principalmente en el hecho de que ofrecen buena proteína con un alto valor biológico; un huevo de medio (60 g) proporciona alrededor de 7 g de proteína. Estas proteínas son ricas en aminoácidos esenciales, y el equilibrio entre estos aminoácidos es exquisito, teniendo en cuenta la proteína del huevo como una referencia de la proteína. Hemos de tener en cuenta que: Si es buena o mala la grasa, lo mejor es limitar el consumo de antes y durante la actividad física. Los lípidos de hecho requieren un largo tiempo de digestión, y una digestión laboriosa junto con un intenso esfuerzo es la mejor receta para el malestar gástrico. Por la misma razón, lo mejor es no comer alimentos muy picantes o que causen flatulencia. Sin embargo, en las primeras horas después del ejercicio, es totalmente apropiado tomar buenas grasas como el aceite de oliva o de canola, nueces y semillas. Kéfir con la fruta es sabrosa como la limonada. Se puede beber todos los días durante todo el año, o como un curso de 3 semanas en cada cambio de estación. La idea de que el kéfir es una excelente comida post-entrenamiento es relativamente nueva, pero está claro qué beneficios puede ofrecer a un cuerpo cansado. Es una excelente fuente de proteínas, hidratos de carbono y es de acción rápida así como fuente de calcio, potasio y vitaminas. Además, los alimentos líquidos se absorben más rápido que la comida sólida. Disfrute de un bajo contenido de grasa kéfir, dentro de una o dos horas de ejercicio para la reconstrucción del músculo, y usted tendrá resultados sorprendentes. Su piel también le dará las gracias. El yogur o yogur griego es un prod
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